Yaz deyince aklımıza gelen güneş, deniz ve tatil kulağa çok hoş gelse de yoğun sıcaklar sağlığımız için ayrı bir sıkıntı oluşturabilir. Özellikle hamile olanlar için yaz sıcakları çekilmez olabilir. Havanın sıcak olmadığı zamanlarda bile karnınızdaki bebek vücudunuz için bir ısı kaynağıdır.
Vücut ısısının aşırı yükselmesi ve ateş, özellikle ilk üç ayda hem anne hem de bebek için problemlere yol açabilir. Çok sıcak günlerde yapacağınız alışveriş, yürüyüş gibi küçük hareketlerle bile hiç fark etmeden vücut ısınız yükselebilir. Isıyı düşürmek için daha fazla terleyen bedeniniz susuz kalabilir. Ayrıca karnınızdaki bebeğinizin ısısı sizinkinden 1 derece daha yüksektir ve onun kendini serinletmek için terleme gibi bir olanağı da yoktur.
Hamile bayanlar yazı rahat geçirebilmek için nelere dikkat etmeliler?
Bol bol su için. Günde en az 8-10 bardak su için. Çay, kahve, kola gibi kafeinli içeceklerden uzak durun. Terle birlikte kaybettiğiniz mineralleri alabilmek için az tuzlu, bol sulu ayran, az şekerli limonata veya günde bir bardak şekersiz normal soda içebilirsiniz. Su bulantı yapıyorsa içine bir dilim limon atabilirsiniz.
Saat 11:00 ve 16:00 arasında dışarıda bulunmayın. Çıkmak zorunda kalırsanız sık sık gölge bir yerde dinlenin. Yanınızda mutlaka su bulunsun. Sokaktaki işlerinizi ve yürüyüşünüzü sabah erken ve akşam serinliğinde yapın.
Hafif ve sık aralıklarla beslenin. Ağır yemeklerden uzak durun, gerektiği kadar et, süt, sebze ve meyva yiyin. Aşırı tuzlu ve tatlı tüketmeyin.
Giysilerinizi dikkatli seçin. Pamuklu, keten gibi doğal kumaşlardan yapılmış, bedeninizi sıkmayan, terlemenize ve vücudun hava almasına izin veren, açık renkli rahat giysiler giyin.
İç çamaşırlarınızın penye olmasına özen gösterin. Dar sütyenlerden uzak durun. Bacaklarınızda sürtünme olmaması için külot olarak bokser tercih edin.
Şişmeler için önlem alın. Sıcak havalarda vücudun şişmesi normaldir. Özellikle hamileyken el ve ayaklarınızda daha fazla şişme olabilir. Yüzük takmayın. Rahat sandalet ya da terlik giyin. Ayaklarınızı fırsat buldukça yüksekte tutun veya suda dinlendirin.
Buzdolabınızda spreyli bir şişede su bulundurun. Çok bunaldığınızda yüzünüze, kollarınıza sıkıp rahatlayabilirsiniz. Daha rahatlatıcı olmasını isterseniz suya bir-iki damla lavanta ya da portakal yağı damlatabilirsiniz.
Çok sıcak, nemli ve havasız ortamlardan uzak durun. Klimasız araba, otobüs gibi ortamlardan kaçının. Ocak veya fırında uzun süren yemekler hazırlamak, çamaşır asmak, ütü yapmak gibi işleri serin saatlere erteleyin.
Cildinizi güneşten koruyun. Hamilelikle birlikte cildiniz lekelenmelere daha açık hale gelir. En az 30 koruma faktörlü krem ve losyonlar kullanın, şapka takın. Direkt güneşte sakın kalmayın.
İş yeriniz sıcak oluyorsa masanızda küçük bir pervane bulundurun. Ayaklarınız sıcaktan çok rahatsız oluyorsa pervaneyi masanın altında tutabilirsiniz.
Sık sık ılık duş alın.
Ani ısı değişikliklerine dikkat edin, terliyken birden bire klimalı ortamlara girmeyin.
En önemlisi dinlenebildiğiniz kadar dinlenin. Sıcak sizi daha fazla yoracaktır. Zaman bulursanız öğleden sonraları biraz uyuyun.
